fbw wszystko

Sponio :) ja wszystko wiem ale czy FBW czy co innego .

Trening FBW 39/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc+4 12x 4 12x4 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 8x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x35 12x35 12x35 6x40 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x55 8x55 8x60 12x60 6.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 7.glute bridge 3x6 [...]

Trening FBW40/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 12x17 12x17 12x17 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x45 5.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 10x60 6.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 [...]

Trening FBW 43/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 1b.przysiad 3x12 12x92,5 12x92,5 12x92,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 2b.glute bridge 3x8 10x50 10x50 10x50 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x45 12x45 12x45 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x50 3c.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 4a.wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 11 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 105x12/105x10/105x10/105x10 105x10/105x10/105x8/105x9 100x12/105x10/105x10/105x7 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. [...]

zumek... idź za radą ziomlogosa i weź się za FBW dobrze Ci radzę al... rodzajów FBW jest wiele mogą być lajtowe, a mogą być i takie które zniszczą nawet najlepiej przygotowanego profesjonalistę. Wszystko zalezy od intensywności, objętości i częstotliowści treningów.

Nie wiem kto i dlaczego daje Ci łapkę w dół za twoje odpowiedzi,ale poczytałem wczoraj w nocy trochę na temat treningów siłowych i mniej więcej wszystko co piszesz się zgadza z tym co większość ludzi twierdzi. Także dzięki. Oczywiście wszystko jest zależne od danej osoby - ja np. mam już pewien staż treningowy w bjj i boksie, więc wszystko to co [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

29/09 Generalnie miałem w pon zrobić cotygodniowe podsumowanie redukcji ale przez tąobrone zaponiałem :D pomierze się jutro rano i wszystko napisze. Dzisiaj na szybkiego się zważyłem i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na [...]

[...] tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest [...]

p90x bardzo fajna sprawa,teraz cierpie katusze bo juz bym zaczal 2 serie czyli kolejne 90dni ale tak sie rzucilem na drazek ze kontuzje barku zlapalem, probowalem cwiczyc jeszcze 3 tyg ale katastrofa, przy pompkach padalem na podłoge :| na domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu [...]

Konrad ale jeśli dobrze pamietam to zaproponowałem ci fbw a tu robisz nadal wszystko n ajednym treningu, mysle że jeszcze pora na splita nie przyszła, w początkowym okresie lepsze efekty daja takie plany.

[...] 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 skorzystaj z wcześniej rozpisanego przeze mnie fbw- z tym że zacznij od 15 powt. we wszyskich ćwiczeniach, po miesiącu rób 10 powt. a po nastepnym 5 powt.- także przez miesiąc Dedsko_O łącz ale wszystko razem/na jdnym [...]

apokalipsa - dzieki za wskazowke, poczytam troche o FBW i zorientuje sie co i jak, ale skoro juz wkleilem ten plan, to moglbym prosic o ocene, czy wszystko jest w miare w porzadku?

co do mojego wygladu to niedawno wazylem 112 kg ;) co do treningu jak na pierwsze fbw nie bylo tragedii, 3-4 treningi i wszystko dojdzie do normy co do lektury, czytalem co do kreatyny to zostalo mi jej troche po cyklu na sile co do wygladu to zdjecia troche wszystko wyolbrzymiaja, klata nie jest zla a wszystko psuje ten brzuch i boczki ;x

1,5 miesiąca to jest brak stażu. ACT będzie w sam raz, a na tym etapie "zaawansowania" FBW nie będzie dla układu nerwoweg niczym innym niż split. Tak więc bez różnicy czy zrobi teraz splita czy FBW. Za 2-3 miesiące regularnego ACT można pogadać o zmianie na bardziej zaawansowaną metodę treningową. Co do ACT i mądrości - ACT zawsze [...]

Dziękuje :-) No więc zmieniłam dział, bo potrzebuje lekkiego prowadzenia @@-) Od nadmiaru wiedzy głowa pęka, człowiek chciałby wszystko, a więcej nie znaczy lepiej ;-) Priorytetem są, były i będą biegi. Zamierzam zgodnie z założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. [...]

[...] sobie nie wyobrażam. Co do Twojej propozycji żeby dać więcej treningu siłowego, a mniej aerobowego, to tak zrobię i od przyszłego tygodnia zamienię dni treningowe na 3x/tyg. fbw i 2x/tyg. aeroby i zobaczę jak to pójdzie. No i teraz z tą moją dietą. Pierwszy tydzień, może 10 dni chcę pojechać jednak na takich bardzo niskich węglowodanach, bo [...]

Co do odżywiania to tak jak koledzy wyżej, ale ja polecam od razu FBW jeśli już chcesz masować. Nie mam diety, ale powiem Ci, że po treningach FBW dwoma zestawami czułem się silniejszy i masywniejszy, niż po ACT (obwodówka, polecam!) na którym przytyłem 1,5kg czystej masy mięśniowej, i dość szybko gdzieś uciekło. Ale oczywiście trening Mawshiego [...]

Widze, ze juz wam przeszlo z tymi niedzialajacymi boldami teraz to i wiórki kokosowe przed treningiem mega działają :-D a tak w ogóle dziś 5 dzień bez treningu takiej przerwy to nie miałem z rok %-) jutro już idę nawet po nocy i 24h na nogach prześpie się 4h i idę bo już nie mogę. Nie podjadam już nic a waga bez treningu na + 2kg chyba [...]